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冬季怕冷又想健身?这些室内运动做起来!

2024-09-27 12:23:52
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  冬季怕冷又想健身?这些室内运动做起来!冬天到了,天气变冷了,终于为自己赖在床上找到借口,食欲也不断变好,可是体重也变了不少吧!可冬天该怎么运动?

  对于冬天而言,冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激,此时做室内运动,可以避免减少心血管疾病的发生率,减少呼吸道疾病的发生率,也不会因为运动流汗后与外界的温差造成难以调适。而且室内运动可以不受天气状态影响,固定开展,室内的空气清新程度也比较高,可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激。

  研究发现,出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。在寒冷天气下定期进行运动,可以增强你的免疫系统。

  科学家们的研究发现,定期进行低温运动后,你的最大摄氧量(VO2 Max)可以提高34%,跑步速度可以提高29%,耐力和体力提升得更快。

  冬季大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降,让心情更容易抑郁。但是研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。

  运动者可以在瑜伽垫上仰卧,屈膝,脚平放在地面上,然后像仰卧起坐一样抬起身体,手放置于脑后,将膝盖抬起贴,然后慢慢放下,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量168体育官网入口

  被称作减脂之王的动作,也是最有效的减脂动作。它的动作和立卧撑非常的相似。占地小,不需要借助工具,是十分适合在家进行的减脂运动

  最简单的方式就是蹲下做俯卧撑姿势,然后回归蹲位,然后利用腿部爆发力向上跳起来。它可以使你的全身肌肉都得到锻炼,而且可以消耗非常多的热量。

  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,也是公认的训练核心肌群的有效方法。无需任何工具,在家也能做。

  平趴在瑜伽垫上,双手90度小臂着地,双脚脚尖着地,仅靠脚尖和小臂支撑身体抬起,身体保持水平不动。虽然平板支撑的动作看起来非常简单,但实际上对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

  瑜伽只需要一张瑜伽垫便能开始进行锻炼,是一项可以训练身体的柔软度和肌力的延展的运动。网上教学视频十分多。

  不过,在进行瑜伽锻炼时,千万不要一开始就进行高难度动作,也不需要每一个动作都完全复刻,根据身体当前的柔韧性循序渐进就可以了。

  虽然冬天恒温泳池开得少,但是人更少,热爱游泳的小伙伴,冬天在泳池可以畅游!冬天气温低,关节相对脆弱,下水前的热身,变得越发重要起来,所以必须增加热身的时间和强度,多做拉肩,振臂等伸展运动,做到身体发热就最好了。

  冬季运动好处多多,但一定要切忌,冬天关节僵硬,一定要做好热身,及时补水,在家运动时也别忘了开窗通风,保持空气流通!

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