您当前所在的位置: 168体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

168体育官网我多年总结的健身功法图示

2024-02-21 03:02:31
浏览次数:
返回列表

  168体育官网我多年总结的健身功法图示 双脚并拢站立,双臂在胸前交叉,然后上身向前弯曲尽量使头部 接近膝盖双腿伸直不能弯曲,用双前臂尽量接近脚部,保持一分 钟;然后身体其他部位不动,向后上方抬头、眼睛尽量向上翻看, 再保持一分钟;头部恢复原状,松开双臂双手撑开按向双脚外侧 的地面,尽量全手掌着地并向脚后放,保持一分钟;然后身体其 他部位不动,向后上方抬头眼睛尽量向上翻看,再保持一分钟, 收功。

   养身浑元桩 ★★★★★  增延脊柱伸展式 ★★★★★  推山式 ★★★  猛虎搜山 ★★★★  降龙桩 ★★★★  三角伸展式 ★★★  蹲式抱元阳 ★★★★★  战士第一式 ★★★  铁牛耕地 ★★★  向太阳致敬式★★★★★  神龟出水★★★★★

   功效:这式功法能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力,如 果能坚持练一段时间,站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉; 由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大,血液中带氧 量增加,加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养 肌肉和内脏器官,如果站地得法,使上下筋节连通,站出上动下 自领、下动上自随的整劲,从而改变你的用力习惯,能有效的缓 解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。

   功效:这式功法能很好的放松你的脊椎,并拉伸腿部、肩部、手 腕的筋腱,对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用,改 善身体的柔韧性。

   双脚与肩同宽平行站立,膝关节微曲,双臂平行向前抬起高与 肩平;曲右臂,小臂与大臂成直角,然后以脊柱为轴利用腰背的 力量向右后拧转上身,右肘尽力向后顶带动左臂向前伸;到极限 后,再曲左臂同样操作向后顶左肘伸右臂。开始可慢一点动作做 地要到位,熟练后可加快速度,一边做二十次。做动作时注意双 臂要保证在一个平面内,脊柱这个立轴要保持竖直,身体的正面 要尽量保持面对正前方。

   功效:这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感,并 使你变得机警,同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。

   以俯卧撑的姿势趴好,双手距离比肩略宽并向身体方向收回约两 个手掌的距离,以手指和脚趾支撑身体,此时利用胸臂和腰腹的 力量使身体向后上方移动,到顶峰后再向后下方移动,到极限后 开始利用腰腹和腿部力量向前上方运动,到顶峰后再向前下方移 动,仿佛身体钻过一个离地很低的栏杆,头到达最低点后开始利 用胸臂和颈部的力量使上半身钻过栏杆,同时上半身抬起并向后 仰,保持几秒到此完成一次,注意在做此动作时除了手脚身体的 其他部位不要着地。尽量再多做几次。

   双脚距离与肩同宽平行站立,缓缓抬起双臂高与肩齐,掌心向内 环抱撑开—仿佛怀中抱着一个大纸球,舌顶上颚、收下颌、百汇 穴上顶,松肩垂肘,微向里含,收胯、尾骨向前上卷(尽量 保证脊椎保持垂直),膝关节微屈膝盖前指,脚趾扒地重心放在 前脚掌涌泉穴,脚跟微微离地。保持这个姿势,意想自己站在齐 胸深的水中全身放松随着水波荡漾,就这么自在的呼吸(尽量采 用腹式呼吸)站立其他什么都不要想了,切记除了双腿站立支撑 身体外其他部位放松不要用力。保持站桩10分钟。

   功效:这式功法能解决你腰背和颈椎的问题,使得你从脚跟到颈 部的这两条大筋得到锻炼加强,拥有一个强健的腰背,同时也改 善了身体的灵活性。

   双脚分开平行站立(腿的柔韧性好可开的大一点),双 臂向两侧抬起与肩平,腿保持直立上身向前曲体与地面 平行,然后向左侧转体脸向上看,右手按在左脚外侧 (尽量向外按),左臂伸直向上,同样在向右侧转。

   左式,左脚前右脚后成弓箭步站立,然后右臂曲臂抬起手与头高, 掌心向外撑上半身前倾并向左后转体要能看到右脚跟,左臂伸直 手掌撑开向后下按,此时意想右腿深陷泥中身体被一张网罩住, 通过双臂的上撑下按和上身的拧转破开此网,并用前腿和上身的 整体力量将后腿从泥中拽出,保持这个姿势心中默数一百下168体育,换 右式。

   双脚平行与肩同宽站立,双手自然下垂在腿的两侧,慢慢吸气, 以同样的节奏双手双腿向两边缓缓撑开、膝部弯曲下蹲,保持上 身挺直,在蹲到大腿与地面接行时,脚跟离地,快速呼气, 以同样节奏用脚尖发力缓缓站起、手腿同时回位;然后再慢慢吸 气,以同样方式蹲到底,脚跟离地,双手交叉环双臂抱成立圆仿 佛在怀中抱住一大石球,用脚尖发力同时呼气将这大球缓缓抱起, 身体站直完成一次功法,重复十次,此动作要点是:尽量使身体 重心处于一个立面中,避免身体前倾。

   功效:这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋,对矫正 脊柱有极好的作用,另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系 统的流动,使这部位得到很好的滋养(具体有什么效果,谁做谁 知道)。

   左式:左脚前右脚后弓箭步站立,上身挺直,双手合 十夹住头部两侧尽力上举,保持上肢的姿势不变,以 腰部为轴上身向前倾直至上身与地面平行,面朝地, 重心放在左腿,此时伸直左腿同时,右腿升离地面, 右腿抬到与上身成一条直线并处于同一平面,使整个 身体呈短脚“T”形,保持这个姿势心中默数20次。 换右式。每式最好做两次以上。

   功效:这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带,同时也锻炼了肩部 的关节和韧带,能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武 术的功法,如果你练熟练后,能够在拧转中加上腿部的力量,就 能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。

   右式(右脚在前),以起跑的姿势蹲好,双臂伸直双手与肩同宽 撑按在前脚的两侧,向后蹬直右腿身体重心后坐左腿弯曲但要保 持直角,双手不能离地双臂保持伸直,做到极限后,向前蹬直左 腿重心前移,双手不能离地双臂保持伸直,尽量向前探出上身, 完成一次动作,注意在整个动作中颈部要始终保持向后上顶。

href=""

搜索