小区健身器材科普（二）嗨，大家好。小Q如约而来。春暖花开的季节到了，上一期，咱们一起了解了9种小区健身器材的主要功能、使用方法和注意事项，不知道大家有没有趁着阳光正好，褪去厚重的冬装，好好地挥汗一把呢？今天我们就一起接着上期的话题再多了解几项小区健身器材吧。

　　功能特点：该器材能增强上肢各关节的活动能力，有效防治肩周炎、网球症并有利于上肢偏瘫症的康复。

　　使用方法：双手握手柄，多方向的交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢被动地做多方向上举锻炼。运动速度控制在每分钟4-6次(每次10-15秒)。速度不宜太快。

　　功能特点：康复理疗锻炼。该器材通过活动肘、肩、腰部关节，锻炼手臂肌肉促进血液循环。达到康复理疗锻炼。

　　使用方法：以手臂敲击健身柱，手掌、肩、背等部位与健身柱进行摩擦。上举单臂，手指沿羊角状附件逐级上攀。双手向上背部拉住上圆环把手背靠圆柱，身体作上下运动。

　　功能特点：平衡运动。通过在晃板上做左右弓步和前后弓步运动，增强下肢、髋、膝、踝关节周围肌肉168体育官网app下载、韧带的弹性，训练的平衡能力。

　　使用方法：双手扶横杆，双脚在晃板上做左右弓步并不断地晃动，或者在晃板纵面，双手扶左(右)横杠，做直弓步前后晃动。晃动时必须上体保持正直，完全靠膝部屈伸稳定晃板。每分钟晃动20-25次(每次2.4-3秒)。

　　功能特点：综合性运动。锻炼上下肢肌肉，活动髋关节、膝关节和腰腿活动的协调性和团身能力，增强心肺功能。

　　使用方法：双手扶柄，双脚在踏板的前后来回跳跃上下肢交替运动。双手扶柄，借助手臂力量身体作下蹲运动。曲臂撑悬垂举腿。

　　使用方法：双手握手柄，双脚蹬踏板，模仿赛艇，脚蹬臂拉，身体与活动坐板一起往返运动。运动速度控制在每分钟20-25次。

　　注意事项：一次只可两边各坐一人。不得多人一次坐在一个方向压翘。放下时双脚要支撑，不得故意猛烈放倒对方。

　　功能特点：下肢运动。该器材能增强下肢髋、膝、踝关节活动能力并能预防和减轻老年人下肢关节功能障碍症。

　　使用方法：相对而坐，以双脚踩在摆杆轴上，两人交替地屈伸双腿，推动滚盘来回滚动。运动速度控制在每分钟15-20次。练习3-5分钟。

　　功能特点：有氧运动，该器材通过提高身体平衡及协调能力，锻炼腰肌，增加髋、膝两侧肌肉后韧带的弹性。

　　使用方法：双臂扶圈，以脚踩转盘，肩部与腰部以下在转盘上作反向扭动，整个身体带动转盘作绕圈运动。

　　以上就是今天我们向大家介绍的另外几种小区健身器材的使用方法和注意事项，希望大家能够充分利用现有设施，真正实现足不出院就能健身。