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　　十种最经济方便的健身器材推荐 十种最经济方便的健身器材推荐 2010-07-15 1515 没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系十种最经济、最方便的健身器材让运动--随时随地 一、毽子 参考价格5 元 功能训练身体协调性、灵活性。 训练方法踢毽时膝关节外展脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部感觉臀部肌肉首先收缩再带动大腿和小腿。每组 30~60 次做 3 组。 注意事项踝关节要用力站稳避免因动作幅度过大损伤踝关节。二、弹力绳 参考价格25 元 功能可根据使用者不同情况调节强度尤其适合女性做塑形力量训练。 训练方法 1、站姿推举。脚与肩同宽双臂抬起大臂与地面平行小臂与大臂夹角呈 90掌心向前握住弹力绳向上推起感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 2、脚与肩同宽双臂抬起大臂与地面平行小臂与大臂夹角呈 90掌心向前握住弹力绳下蹲蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组 20 次做 3 组。 注意事项1、如果力量不够可以双脚并拢以减少阻力。

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