168体育官网适合家用的运动器械推荐中老年朋友如果家里要添置一台有氧设备的话，你觉得是跑步机好呢？还是椭圆机好？ 我的观点是椭圆肌。为啥？第一，大部分中老年人膝盖多多少少有些小问题， 椭圆机对膝盖的冲击力太小了，和跑步机不在同一个位置上，所以安全系数椭圆机高多了。第二条呢，椭圆机是一个全身的运动，你看上肢下齿同时运动到 啊。对于初学的人来说，他比划船机相对来说运动量要小多了，又能够全身运动，又适合我们中老年人。第三个，价廉物美，价格上来说，性价比 比跑步机要好，便宜多了。最后一个，我觉得特别是咱们住在有左邻右舍的环境里边哈，跑步机一跑，楼上楼下进度不少人。而这个椭圆机 无声无息，可以安安静静，心安理得的运动。所以，大家动起来哦！ 健身总是要有一些小投资，与其买一个超高质量的电视机，还不如省点钱买一个椭圆机。只要您盘健身，咱们动起来哦！

　　有很多小可爱问我，在家健身应该挑选什么样的器械？从健身效率来一、划算机既能减脂，又能练到全身百分之八十四的肌肉群，非常适合办公久坐、肩颈酸痛的人群。二、 登山机比跑步机减脂速度更快，减脂效果是椭圆机的三倍多。三、卧室健身车坐着骑行，一个小时就能消耗五百卡，安全易上手，特别适合肥胖人群或中老年人。 四、动感单车骑行四十五分钟，大概消耗五百卡。从占地空间看，一平方米以上的四样都满足， 实在非常小呢。就适合迷你椭圆机，站着或坐着都运动，一千以下推荐迷你椭圆机，两千左右。前面这四样都可以，实在不行，那跑楼梯吧，一个小时也能消耗四百八十卡。

　　有一个连詹姆斯都非常喜欢的有氧训练器械，非常适合大体重，不用十分钟时间就可以爆汗全身。你们知道是什么器械吗？来看一下。现在就是这个器械啊， 他是一个全身训练的攀爬机啊，不用十分钟就可以全身爆汗。你看你看，我的表妹，他现在已经挥汗如雨。来停一下给大家看一下 啊，看一下他头上的汗，然后再看一下，心率一百七啊，不到十分钟，暴汗如雨，看到没有？这就是攀爬机的训练效果。

　　今天给大家推荐一款非常适合家用的综合训练器材，这款器械拥有推胸、夹胸、高位下拉、卷腹和坐姿划船等二十八加功能，可以满足全身的肌肉训练。占地小巧，家里卧室、客厅、阳台均可放下。

　　哇，这什么？这都什么东西啊？啊哈喽，我西西今天要和你们测评网上五个很火的居家健身小 器材。这些全都是我买回来专门给你们做测评用的。因为我希望能在减肥或者产后修复的道路上，帮你们去避免交一些智商税。重点是我们能知道哪些是真的好用。想减肥不走弯路的姐妹先三年，免得之后想买找不到。 到了。先说一下这两个我个人觉得比较鸡肋的东西啊。第一个是说他是盆底肌修复神器，价格是三十五块八。看到这个的时候，我第一时间就买回来了。我看操作说明说夹在大腿根部 就可以了。我试了一下，觉得他这个设计非常的不合理。第一他很重，第二是他不防滑，所以操作的时候他就会慢慢的往下 下滑，往下落。当我启动盆底肌的时候，我也感觉不到他有任何的变化，虽然他自己说是可以夹动的，如果非要夹，我觉得还不如夹一本厚的书。所以这个智商税就不要交了，还是老老实实的练凯格尔运动吧。第二个是腿部训练神器，商家说他可以练腿弹， 可以用来练胳膊。我们先来看一下练腿，我专门录了一个视频，真的不是为黑而黑，我很想认真的控制他，但是他就是不 飞走了。然后再说练胳膊，我觉得他完全练不到位，而且会压的我肩膀很疼啊。这个我才买回来三天，你能看到就已经是这样了。就有一说一，我们不为黑而黑，只能说我还得给你们去找更好用的平 瘦腿神器。那这一个呢？智商税就不要交了。再来说说三个我觉得比较有用的东西。第一个说是开肩神器，这个东西也是今 里面最便宜的，才六块钱。它主要是用来开肩开背的。我给你们展示一下，像我这件视频里面不是教你们做那个反手握掌开肩吗？很多人说握不到，然后使不上劲，我们就可以用它来辅助哈，然后慢慢的训练，你就可以 可以握到手了。再加上侧腰的拉伸，用它我觉得非常的棒，我们举上去，它能够协助你把背部直立起来。反正才六块钱。我们在家在办公室啊，都可以备一个来开肩拉伸，非常好用。 第二个我觉得比较有用的是狐狸，为什么是他？不是哑铃，也不是杠铃。哑铃和杠铃其实也是有用的，只是狐狸他更全面，我认为可以完成像推举 跑的动作。我买的这个是价格越重越划算，我这个是实棒，他是三十二块钱。我一直在强调不要光做跑步跳绳这样的有氧运动，像要用这样的器械做无氧力量训练，才是提高心 新陈代谢的关键。所以备一个在家或者在办公室是非常有必要的。那初学者我建议先从骨棒开始做起。最后一个我觉得有用的是这个舒缓肌肉神器啊，才二十五块九，它可以用在运动后来舒缓我们的小腿，大腿的肌肉 好高啊。还可以用这个单科来舒缓我们颈椎的肌肉。但是商家说他可以缓解腹， 我个人是做不到，我的腰完全是插不进去的。所以如果你只是想缓解小腿大腿和颈椎的肌肉入他是完全没有问题的。好啦，这一期测评到这里就结束了，虽然夏天到了，我们的身 才较量开始了，但是选器材一定不要盲目选择，擦亮眼睛，选择适合自己的健身工具才能够事半功倍。我们下一期见啦，拜拜！

　　如果你们想往家里买一个入门级的运动气场，我比较推荐动感单车。这里有一个可以放手机平板的支架，可以精准调节零到一百的阻力。他比跑步机好的地方就是完全静音， 即使你很早起来运动，也不怕吵到上下楼的邻居。他还可以下载专属的 app， 连接手机蓝牙，有专门的跟练课程哦。当然运动最重要的还是拉伸，这样一台动感单车就可以满足你运动后的日常拉伸。做好拉伸，这样才不会退出哦，非常适合我这种喜欢宅家运动的人。

　　来一首粉丝经常点的一首歌宝贝呀，我们在家里跟着我一起燃脂暴汗可以吗？我现在已经出汗了。来，我们继续踩。每天跟着我们视频一起练，我发的视频都是长视频，你们可以跟着我在家里面一起踩啊。 我今天采的这款是迈尔克绝影 tt 在我的橱窗里面有啊。主播同款单车在家里一起跟着我减肥。下压两侧粉臂嘿一二三嘿 我用的音响是 gbl 一二三嘿一二三嘿 一二三一二倾斜动作简单一点，这个夏天不再肥胖。换边跟着我一起动起来。 中间 go 保持坐大腿，臀部用力，臀部向后一点，腹部收紧，上对肩膀左右运动。 推把两侧下两侧推把两侧 继续 come on 再来一次这是谁呀？嘿嘿 come on 再来哦 来三号保卫身体，往后肩膀抬高，向前向上。记得点个赞。看到这里还不简单的，你不爱我了。两下压三指等地 一二准备换一边，手在这边 一二四双脚平，向前踩，脚尖不要朝下。 呼吸一下二百位调整呼吸未抬高臀部依然往后肩膀左右左右摇摆。 休息两个公开喘气呼吸大口吸气，大口呼气呼左右摇摆哎呦， 加油加油呼呼来推拔两侧下压两次推拔两侧继续下压呼呼 再来一次 干嘛？继续嘿嘿还有一遍给我们自己喘气的时间， 你还能坚持住吗？还有一点推拔下压 come on！ 下压推拔两侧下压两侧 come on 在谁呀？ 继续再来三号把位两次再第三次 go！ one two three 一二三嘿 一嘿一二三嘿 休息一下哦，腹部往下这首歌五分多钟有点长，去保持鹏飞带你捡肉，带你踩单车。我的车坐八点了啊，还上央视还出了课本。关注我没毛病，不好干。

　　一平米怎么在家打造一个私人健身房？你是不是跟我一样，平时没时间去健身房，又想在家增添一些健身设备，第一时间想到的肯定是入手各种重量级别的压力， 配置各种重量级别的杠铃片。但是由于空间限制，总是觉得缺点啥，又没地方放了。再说。训练过程中要不断的更换哑铃重量，添加更多的杠铃片，还没开始练就感觉累了。所以今天这台君界是力量战就很适合你。 简单快速调节重量，如果不是参赛级别，最大单边调中六十 kg 已经能满足大部分的健身需求。 还有专门的 app 制定适合你的训练计划。在家就能练到全身肌肉，比如弯曲就能很好的练到手臂力量，二头大显手臂粗，深蹲训练臀腿力量。更棒的是还有一键卸力功能，当你力结起不来的时候，只需要轻轻一按，就瞬间轻松卸力。一台军机力量在 就能实现哑铃、龙门架等传统器械的功能。不得不感慨，科学的力量，轻便又省时。在家就能打造一个一平米的私人健身房！

　　你是不是觉得运动很难坚持，估计又贵，跑步又枯燥，那下面一定要认真看。当时我选择这款踏步机的时候呢，是因为我当时住在宿舍里面， 地方不大，所以说呢，不方便摆一些大的运动器型。这个呢，非常小巧，重量不重，我自己就可以搬来搬去，找到你适合的位置。这个底下放一个啊，隔音垫就可以，或者一个厚的小小毯子，小辫子都可以，底下就不会有声音。我踏这个已经踏了几年了， 断断续续楼下从来没有反应过。我买的时候只有白色，现在有好几个颜色供大家去选择啊。你像跑步机的话，虽然说也是一个挺有用的，但是他不是说每个家庭他都会购置的啊，因为至少也要千块 千元以上对不对，而且非常的沉，你搬一下去一下，隔一个位置，一个人是完成不了的。而且很多人家里买了跑步机之后，后面就成了他的晾衣机，他非常小巧啊，几百块钱的小东西，还有技术和计时功能，也 不耽误看电视看手机。给大家分享几个案例啊，当时我们群里运动主要以他为主，去怀孕的或者改善子宫动脉阻力的人特别特别的多。其中两个非常典型的案例，我希望那两个姐妹他们应该也关注了我。你们要看到这些视频，可以在评论区来聊一聊，给他其他姐妹一些鼓励和信心啊。他们当时都是 啊，前面就是胎停了，胎停之后大概三个月左右恢复之后就开始疯狂的去运动。呃，我们是循序渐进来，然后他们从刚开始五百个都踩不了，然后这两个女孩到后面每天踩五千个以上，有一个女孩每天能踩到六千七千个，而且他们还都是在南方，一个是湖北人， 武汉的，然后还有一个是江浙的，他写的啊，这个可以光脚去踩的，还有的作用，然后就疯狂的踩，疯狂的踩，每天从他们从两百个到五百个到一千个，直到最后每天能踩五千到六千个，浑身汗如雨下，踩了三个月怀孕了，现在他们都已经顺利的把娃伸上来了。所以我不是说这个东西 你踩就能反应，我是想表达他容易让您可以坚持下去，而且花费不高。你同时又搭配我们这个腹部电流刺激，对于子宫动脉阻力，对于血液循环差的人，对于高明的人来讲，是一个非常好的一个选择。

　　今天给你们安利一款踏步机，我一直在用的，不用去健身房，不用你节食，适合新手懒人的健身神器。模仿爬楼梯动作设计，锻炼大腿小腿，不伤膝盖。搭配我们拉力绳一起使用。要用全身肌肉 迅速燃烧卡路里，科学掉秤。第一步永远都是先运动起来。这台踏步机搭配智能技术，追踪记录每一天的卡路里的消耗，消音防震电，随时运动安静不容易。点击下方小黄车，夏天之前赶紧给自己安排一款！

　　刚吃完饭，出去看看我表弟和我不一样啊，我从小是一个狂热的游戏爱好者。那我弟弟呢？是个狂热的体育爱好者，他喜欢踢足球，后来又参加了标枪队，然后守球队啊，现在又是柔力球的这么一个项目队运动员啊，自己也在体育局工作。所以我想送他的婚后礼物是跟体育有关。 我曾经买过一台跑步机，但是跑步机确实有点扰铃，后来我就自己换了一台椭圆仪。但是呢，椭圆仪又有个问题，他太占地方了啊，划船机也是这个问题啊。所以我就想到买一辆单车类的送给我弟弟。今年年头的时候，本来他和我弟妹要在贵州举办婚礼，当然我也要一起去，因为疫情的关系。 嗯，对吧，很可笑。那他们结婚送了他们个礼物动感单车。现在去问问我弟弟这几周用下来的感受，顺便再送他一瓶左拳，帮他减肥加加速。 八月份要去办婚礼了，爬个五楼签，我也做一轮有氧。 好，这是我表弟。哈喽，好，接下来让我弟弟来介绍一下他这几周的使用感受啊。一开始我觉得就是光这么齐啊，也挺枯燥的，其实跟平时自己在上面走路啊没什么区别。但是呢，他有一个 app 啊， 然后等于就是像我们健身房那种约课程一样，然后就跟着教练他，他怎么样，我就跟着他的动作完全同步，然后其实效果是很好的。像这个机器还能调整他的阻力168体育官方网站， 然后就完全跟着里面做，基本上是很有效果的。上面有功率，有那个踏平有阻力，阻力是可以调节，然后踏平跟功率都是根据我踩的快慢来定义的，然后基本上我基本上踩个十来分钟就已经全身都出汗。然后一般的课程是十五到三十， 所以都挺好的。他有直播也有呃往期的那些教程。这个都可以自己去调节啊。他里面还可以连接呃全国数据，然后一起可以 pk 对吧。还有线上的一些课程可以同步啊。然后我提了那个多少里程数，跟我所消耗的那个卡路里都有。 所以这样的一台机器是比较轻便小巧不占地，而且互动性也很高啊。我弟弟已经用下来有有几周了对吧。有两周了啊。有两周啊。抖音我全家人都在用。对，全家人都在用，然后我弟妹也在用。然后还有上海话叫小娘娘，然后普通话是姨妈，我姨妈也在用。 没什么声音发现吧。就是。对，没什么噪音，根本就没有噪音，很静音，不扰铃。所以相比跑步机来说，我当时选择 款真的是。我是经过深思熟虑的。不占地无噪音一样也是有氧运动。 野小兽的。线上他有八大课程形式，每天都有高颜值的专业教练直播，内容完全都是不重样的。所以运动就跟打游戏一样啊，代步感很强。直播课程会显示你的实时排名，你可以跟全国的朋友们一起 pk 啊。 app 里还有各种热门的活动，大家可以每天都能参与。 还有各种的模式。有实景的机型，可以跟随着风景一起动起来。一边锻炼的时候就一边在看风景， 很真实很自然是吧。可以摆个 ipad， 因为大部分朋友时间并不一定像我这么自由啊，要上班对吧？下班了还要做菜带小孩，那么这样一款小巧静音的动感单车，就是他们特别好的一个选择 啊。时间还完了，我准备走了。那祝我老弟啊，新婚快乐啊，走吧，拜拜。

　　很多姐妹都问我，居家训练该入什么样的一个器械，然后该怎么样在家里面训练，那今天七月就跟大家分享一下一镜到底视频有点长好，大家点赞收藏，然后慢慢的去观看。首先第一点我们一定要有的就是一个杠铃套装，一定要有杠铃套装， 杠铃，然后还有我们的杠铃片，大家可以练背，练胸，还可以练臀，是非常到位的。然后第二个给大家强烈安利的，也就是我们的一个小哑铃，因为小哑铃的话，你可以练肩练胸啊，都能用的到。然后第三个七月一定会强烈给你们安利的是这个 t 型把手， 因为提醒把手的话，对于新同学来说，做深蹲也好好，做项目蹲也好，包括划船这些动作也好，他是非常到位的，然后他可以很方便的安装这个。第四个的话就是我们的一个 踏板，踏板的话搭配我们的一个 t 型把手去使用，他是非常好的。然后这个踏板平时在家训练的话，可以去做燃脂的训练，他也可以两个叠合在一起去练我们的保加利亚顿，用处是非常大的。如果说姐妹们在家里面要学习硬拉的话，我是强烈给你们安利这一个哈，就是硬拉架， 因为硬拉架对于新手来说，训练的模式包括一个动作模式这块呃他是非常好的。然后就是因为在家里面训练，如果说你担心吵到楼下的话，你用这个硬拉缓冲架，他是不用吵到楼下的，所以这个也是非常给大家安利的。然后接下来的话就到我们的一个单车， 如果说有条件的姐妹，你们可以把单车安排上，因为力量训练结束之后再去做单车的话，对我们的一个塑形啊，他是非常棒的。呃，完了之后呢，还有我们的这个卧推椅，卧推椅就是练胸用的 比较多一些，然后包括我们的臀腿用的比较多一些。如果说在家里面没有安排胸大肌训练的姐妹，那那那这一个的话，大家可以稍微缓一缓。 然后如果说家里面能放得下深蹲架的姐妹哈，强烈给你们安利把深蹲架安排上，因为深蹲架的话，他不但可以练深蹲，他还可以练我们那个高位下拉，装这个装这个滑轮去练高位下拉是非常方便的。还有一些姐妹喜欢做引体向上的，他都可以很好的去完成。 这些算下来的话，大概的费用应该是在啊两到三千左右啊。你可以慢慢的去入所有的这一些训练小工具哈，包括器械在七月的橱窗都有啊。大家有什么想要咨询的话在欢迎在视频的下方留言。

　　推荐一个小工具是主要是针对你们腰部不好的小伙伴们，比如说腰肌间盘突出，腰椎有问题的，只要是腰的背部有问题的，他都可以缓解。这个是非常好的一款 既轻便又好安装的一个小工具，可以做仰卧起坐和小燕飞的一个。 我把它推荐给你们，下面由益阳来做示范，让你们看一下好不好。这个器械拿到手里就是这样，然后呢，也不需要，就是组装，拿到手里就是这样，然后现在教你们怎么安装，特别简单，我推荐你们是双吸盘的。 呃，家里是木地板地，还有那样瓷砖地，只要是没有这样空隙的，你看没有这样空隙，如果是有这样空隙，你向上安他，这样卡扣是很轻易的卡上，但是 他粘不牢固，粘不牢固，你必须是这样没有缝隙的，这样的放在这里，然后两边有两个卡扣，往下去压， 往下去压，哎，哇，这个劲好大。这样的话你我是八十二公斤，一百六十多斤去做这个，呃是完全没有问题的，很牢固。而且这上面呃，五哥，你可以给他们看一下， 你可以离近点看。这上面有一个可调节式的，就是高度角的高度，这上面有个可调节式的。好吧。下面是小燕飞的海绵，上面是仰卧起坐的。然后我们去的时候只要把这个轻轻的向上 放一下，斜着转，斜着转就能拿掉，如果这样正着转拿不掉，斜着转一下这个，你看我去掉，我镜头很牢固。 然后下面我待会教大家去怎么使用这个器械， ok。

　　哈喽，大家好，我是魔兽金刚芭比。那么昨天已经回到家了，今天已经开始正式的开始一个正常的有氧啊，控制饮食。那么呢，我特别在家里面搞了一台这样的一个划船机，真的很好，我是强烈推荐，强烈分享啊。我给你们看一下， 我刚才已经有氧了三十分钟了啊，我就把电源关了。我重新来展示一下。首先开关机很简单，就是把电源插上，插上了以后他就是这就亮了这就亮了看见没有？这个就是阻力，现在是百分之五十。这个是时间，只要你一动他就开始计时。然后这个是你划了多少次啊。最好的地方是什么？我就觉得方便，因为这是居家的嘛。 他颜值也高知不知道。哎呀单手有点不方便了。我的天我天我天。哎就这样 这样的懂不懂我的意思啊懂不懂我的意思啊。哎呀 好。然后他这个呢？是 我把一个 pad 放在上面他是可以放手机放 pad 都可以的就这样啊不要问我看什么电影我不知道。然后就就可以划了。你看他是宽带宽带子 看见了没有啊。你看他已经开始计时了如果你在滑动的过程中你累了，然后你就放下来对吧？放下了以后他会继续计时他会继续计时，但是他过了几秒钟以后他就会停了。停了以后他就等你等你去上个厕所啊这个那个喝个水啊啥的。现在呢，我要展示一下 我要展示一下这个现在呢？我要展示一下这个。 one two three one two three 啦吧吧吧吧。现在呢，我想展示一下这个划船机他的声音他的声音很轻啊， 就这个音量，就这个音量，很有质感的声音啊。 那么然后呢？如果你觉得这个阻力太高，那你就调低一点，你看他的灯会变变颜色，会变颜色，那变成蓝色了。哎哎呀，如果你觉得还是很重，你再调吧。不调低还有有的低嘞， 是吗？就很轻，太轻了。我拉个寂寞。那么如果你是一个撸铁的肌肉男，或者是肌肉女，你觉得哎呀，太轻不行。放心，我跟你说我只能用到百分之六十， 我只能用到百分之六十。要高了的话，我累死了，我死掉了。那这个完全可以，而且我跟你说他这个真的， 这个超消耗热量，这个里面的这个轴各方面的运行的比较顺顺手，所以就不会那么累人。然后你现在就是 不要用了你，你念完了。他们的意思呢，就是把这个转到最低零就关机了。我的意思呢，就是直接就是拔上宝宝卡，然后他这个东西，他这个东西是可以竖起来的， 你看他的这个有两个，还有三个底，黑黑底，就是可以这样竖起来。竖起来就是靠在墙边。我是天天要练的，所以我就不靠了啊，我就懒得展示了，你们自己脑补吧。 快点去买吧，也不贵。到时候下周我要出一个划船教程，因为这个划船除了简单的划船，还能练好多部位啊，比如说肩后束，中束，前束啊，上背下背，臀腿。到时候出教程啊，赶紧去买吧啊，一起上课啊，操课上起来。

　　你好，今天我要欢迎你到我新加坡的家的再嫁健身房。再嫁锻炼是一个很有吸引力的一个锻炼的方式，器材不用分享，你 什么时间都可以啊锻炼，还有你不用浪费时间那个啊，交通的时间最重要，不管你多忙，你还可以找到适合你的时间来锻炼，这样你可以养好这个锻炼的好习惯。还有现在的情况，健身房很多人不想去的， 所以在家练是一个更有吸引力的锻炼的地方。如果你想在家练，应该先买什么器材？因为在亚洲的城市，大部分的人啊，我也是，我们的空位是有限的，所以我们不是跟那些外国人一样，他们有啊大房子， 大房间，他们有很多空位，他们可以随便买更大健身房一样的器材。可是我们空位是很有限的，所以我们选的器材又要有高效率，又要他用的啊，空位是不多，还有有些人 他们能花的钱也是有限。所以今天我要分享给你应该先买什么器材，如果你还有空位，还有钱再买什么器材。今天我会给大家一个重要的损序，所以你可以好好选器材，你的钱跟你的空位是用的最高的效率，所以这样每一平米，每一分钱 豆是帮你到你的见证的目标。从我的角度来讲，排第一最重要的啊器材就是一对可以调重量的哑铃，这个是很重要，因为 哑铃是在健身房最重要的器材，有了哑铃，你可以做很多不一样的动作。还有如果你有空位，第二个很重要的器材就是 这个椅子，能调角度的一个椅子，如果你有一堆能调中量的哑铃，还有你有一个能调角度的健身椅子，你可以做很 多有高效率的，有效果的健身的运动动作。你可以做卧推，划船 啊，深蹲，单脚前蹲啊，肩上推，还有很多其他的很重要的动作。如果你有一堆哑铃，能调角度的椅子，还有你有一个很适合你的运动计划，你可以得到 可能百分之八十到百分之九十。一个大健身房的啊，那个健身效果。现在我个人有两类杠铃，这个是正常的杠铃， ok， 二十公斤的，这个是一个安全深蹲的杠铃啊，这个是啊，你做深蹲的时候，前面你的手可以握着这些根，还有如果重量太大，你站不起来，你可以这两个手放松 个钢铃也不会掉。你握着深蹲架，你拉一下，你可以把自己啊上来一点，所以这个是很安全的。如果你在家没有人啊帮助你，你有钢铃，你必须要有钢铃盘。在我纪念钢铃盘比 李刚灵中药 ok。 如果你的啊，你能花的钱是有限者。我的建议是你花钱再买比较好的 杠铃盘。因为杠铃盘啊，你买的好一点的，他们的中中量是比较准确的。你买的那些比较便宜的，那个质量没有那么好的杠铃盘，他中量的区别很大。如果你一边有啊，比较重的你的杠铃， 另一边有比较轻的，你做深蹲的时候，特别是如果你现在比较强啊，他们的重量不平衡，那是提高你的受伤风险。所以在我今年，如果你有的选，你花钱来买好的杠铃盘，不是买很贵的杠铃。 如果你家里面或外面有一些空的地方，你可以走来走去。下一个小器材，你可以考虑的是农夫行走的啊，小块的。因为农夫行走啊，正常的是很大。这个是啊，可以外面用的，或者在大健身房可以用，可是在家用 用的是一个是一类小的是这样，这样你挂上去一个杠铃盘 扭两个，你可以站着走， ok， 这个动作是练好你的窝力啊，还有你的上半身跟腰的稳定性。 如果你还有空位，最后一个小器材我可以啊，推荐是这个地雷。地雷你是啊可以挂上去这个杠铃盘， ok， 可以做很多不一样的动作啊，地雷也可以有很多东西可以加上去，给你不一样的握法，可以做更多的啊地雷的动作。好的，大家现在看得到我在家有的健身器材，这样 我可以啊，录视频给大家看啊，我也可以做所有的重要的动作，所以不管我啊有多少时间，我还能找到空的时间来自己锻炼。所以我可以保证我现在的啊力量和健康的水平。 如果你可以考虑买这些器材，你也可以在家练。如果你这些器材配合一个科学的系统的，适合你的运动计划百分之百，你可以比较好得到你的建设目标。想学更多健身干货，请关注我。

　　家庭健身房我走了无数弯路，换了无数器材。为了方便大家少走弯路，这一期我会从占地面积最小到 最全面的方案，为大家推荐。不同的房间该如何选择健身器材，干货妈妈建议收藏！废话不多说，直接开始有氧运动就不多说了，爬楼梯、跑步、跳绳、玻璃跳等等几乎是不需要占用我们植树面积的。今天我们说一说对器械有一定要求的居家喂养取代 器械该如何选购。既然是力量训练，我们肯定要考虑到全身上下大小肌群都能够训练到。在此前提下，我根据器械的静态战略面， 把家庭健身房分成以下几种类型墙面健身房、角落健身房、客房健身房、单间健身房、土豪健身房。墙面健身房你可以使用家中不常用的一面承重墙来添置健身设备。一定不要使用空心砖的墙面，会因为会有题材脱落的风险。目前市面上有很多专门为墙面健身设计的这种 可折叠的身份架。同时你所有的杠铃杆、嗯，杠铃杆，还有一些护具都可以挂在墙面上。日常训练同样可以满足所有肌群的自由力量训练。甚至可以 diy 简单的绳索动作， 当你不实用的时候回收到。墙面几乎不占用任何生活空间。角落健身房顾名思义，放在家中某个控制的角落当中，一般占地面积不超过三平米。 考虑到深蹲架的标准宽度是在一点二米左右，亚林凳的长度在一点五米左右。如果有需求，可以增加一台专业的飞鸟器械，同时预留出换二区，呃，可以控制在三平米以内。这个时候选择的方案就会增加很多。双立柱的深蹲架、半框是一样，全框是一样， 甚至是像这种二合一、三合一都是可以放的下的。豆豆的多样性和安全性基本上和商业健身房水平，不需要每次锻炼完都回收架子，这一点很方便。一房两厅健身房这个方案目前比较长 店的一种布局。如果家中正好有一间客房或者书房，控制率又很高，房价如此贵的当下，喜欢健身的朋友都会把它打造成多功能健身房。一般大部分家庭，这样的房间中都会预留一个床位，那么除了这个床位以外的地方，就可以打造成你的健身房。这类情况强烈推荐大家不要选择形状规整、纵深太深的价格， 把功能区域分摊开。最优的方案是选择半框、小全框或者双立柱，尽可能不要凸出来太多。深蹲架、飞鸟、哑铃架、收纳架通通贴着墙，让人的活动区域留在中间 量，几乎会破坏房间的通货性，也会增加你活动的范围。比如在空的区域，可以做一些硬拉、划船、哑铃动作等自由动作。 如果条件允许，你也可以专门使用健身房。做个健身房。这种情况就比较爽，四粒柱、六粒柱，甚至是八粒柱都可以随意安排。同时哑铃架、收纳架、各类配件都可以随意添加。当然，有一台基础力量框架的同时， 你也可以增加一些固定危机器械，比如说飞机、蝴蝶机，甚至是道登机。那么土豪健身房不多说了，想象力有多大，面积就有多大。关于家庭健身房的其他话题，比如说沉重问题、安全问题、氛围打造问题等等，我都会在下期继续和大家分享。关注我，下期见。

　　昨天有个老铁说这个腹肌轮不知道该咋使啊，有人问我，他说你最近真是瘦了好多呀，我最近这一天瘦了得有斤了已经快。尤其是这个肚子明显的变小了。 我刚一开始是操作的时候是往那一趴，鼓就起不来。咱这个脚知道一定要顶住地，顶住地，中间留一拳的位置，包括咱大腿的位置也留一拳。尤其是对新手小白非常友好。因为啥他自动的带缓冲的。 而且呢，咱锻炼他的话，咱的肚子就是咱的肚子一定要稍微的收一收啊，一定要悠着点啊，不可以猛坐，要不然的话我怕你受不了。肚子。收一收，开始往前推，然后 停，停个几秒回推，然后你的身体就会好像跟颤抖一样，这是属于正常。 你的胳膊在用力，你的背在用力，你的肚子在用力，你的大腿都在用力，包括你的脚趾头都在用力啊。这个腹肌这别提是真好使。我感觉啊，比去上健身房花几千块钱要划算。哈哈 哈哈哈哈因为啥嘞？七十九块九，而且呢，也不贵，明星代言嘞。他可以锻炼咱全身，然后你当你练到四十个的时候，姐妹你就浑身开始冒汗了，真的， 你连一百个你的脂肪都在运动了啊哈哈哈。哎呀，这酸爽太到位了。第二天对，如果说喜欢的话，那就下方小黄车直接去拍啊。

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