168体育适合家用的健身器材有哪些推荐？虽然名字叫瑜伽垫，但是我们健身也是可以用的，主要的作用是用来为一些锻炼动作提供保护作用，属于在家健身的基础设施。

　　我在健身时，经常会做一些和地面亲密接触的动作，比如四足支撑会跪在地上，没有垫子膝盖会很疼的。

　　PVC：指聚氯乙烯，这种瑜伽垫会挥发出刺激性气味，刚买时不能使用，需要在通风位置多放几天才行，并且容易变形，但胜在价格便宜。

　　PTE：指人造橡胶，属于环保材料，没有异味，抓地力极强，防滑效果好，回弹强，但耐用性差，价格也较贵。

　　PU橡胶：指聚氨酯甲酸酯，没有异味，触感很好，吸水透气，防滑、回弹效果好，及时运动出汗后也能防滑，但是容易吸灰，需要经常打理。

　　对于健身而言，瑜伽垫直接铺在地上，硬度也较为合适，在家锻炼就够用了，收纳也方便。如果更专业的运动，就需要购买专业的健身垫，家里大可不必。

　　这里推荐两款瑜伽垫，分别是PTE和PU材质的，没有异味，厚度也适中（分别是8mm和5mm），大家可以根据自己的需求购买。

　　臂力器是锻炼上半身肌肉非常好的家用器械，分为液压臂力器、弹簧臂力器，还可以锻炼傲人胸肌和臂围。

　　液压臂力器可以在不同压力范围内调节，一个臂力器可以适应不同强度的锻炼；弹簧臂力器需要购买不同阻力的臂力棒，从30kg、40kg、50kg、60kg等不同等级。

　　液压臂力器更不容易滑脱，而弹簧臂力器存在滑脱后打伤自己的风险。不过使用时都要注意量力而行，避免力竭握不稳；以及可以戴个手套避免手心流汗时握不住。

　　弹簧臂力器我以前在读书时也买过，每次使用的时候都有点心惊胆战，因为我见到有人脱手打在宿舍的床架上，哐的一声，震耳欲聋。用了一段时间就闲置了。

　　液压臂力器使用起来更方便、安全，可以试试欣怡万嘉的这款臂力器，阻力调节范围是10-200kg，阻力范围基本上适用于各种人群168体育官网app下载，还有工学手柄，具有防滑功能，使用起来更安全：

　　使用方法可以参考1971年健美杂志《MUSCLE & BODYBUILDER》上Ken Richards分享的弹簧臂力器用法（备注：一开始最好在有人指导下进行）[1]：

　　（1）双手反握，将臂力器放在腰部高度，肘关节弯曲，握住手柄，吸气时向中间用力，同时收紧腹肌；呼气时慢慢放松，如下图左；也可以将臂力器放在肩部高度，双臂外展，肘关节弯曲，吸气时向中间用力；呼气时慢慢放松，锻炼时感受胸肌的力量，如下图右。

　　（2）双手反握置于颈后，双臂向两侧伸展。吸气时双手尽量靠拢，呼气时慢慢放松，感受背部肌肉用力；也可以将臂力器放在臀部位置，吸气时双手尽量靠拢，呼气时慢慢放松，同样是感受背部肌肉的力量。

　　运动之后，肌肉紧张、乳酸堆积，相信很多练腿的小伙伴都有过第二天不能走路的经历，此时最好对肌肉进行放松，这样可以减少事后的酸痛，筋膜枪就属于这样的工具，它主要是通过高频的震动来放松肌肉。

　　（1）避免直接打击血管、神经丰富的区域，比如颈部、腘窝等，这种位置更适合用牵拉、的方式放松；

　　运动贵在坚持，而要想坚持下来，让运动变得更快乐，合适的器材就必不可少，不过无论什么器械，都要掌握它的正确使用方法，且不要迷信某个器械可以局部减脂，可以针对某块肌肉进行训练，但无法针对某坨脂肪进行训练，一旦开始消耗，脂肪就是全身进行消耗。