跟着奥运去运动 乒乓球热度不减！这份入门攻略请收好当奥运圣火在全球的目光中点燃，我们的心也随之沸腾。运动，不仅是赛场上的较量，更是生活中的态度。

　　南海网、“学习强国”海南学习平台联合推出《跟着奥运去运动》系列策划，为你推荐各类运动项目，在这个充满活力的季节，让我们一起跟随奥运的步伐，将运动融入日常，让身体与心灵在运动中对话，感受健康与快乐。

　　7月29日，在乒乓球混合双打半决赛中，中国组合王楚钦/孙颖莎战胜韩国组合，闯入决赛。他们将在30日的决赛中迎战朝鲜队组合李正植/金琴英。

　　在国乒巴黎奥运会团队有一位最年轻的成员，他是海南省乒乓球队19岁的小将林诗栋，他以编外陪练球员的身份加入了奥运会团队。尽管这次没有参赛，但年仅19岁的他也获奖不少，最近半年他在WTT巡回赛中表现出色，成绩不俗，技战术提高较快。

　　在国乒成都封训期间，林诗栋的表现也非常出色，展现出了很强的合作精神。国乒总教练刘国梁特别挑选了林诗栋，让他以编外陪练球员的身份加入了奥运会团队。

　　巴黎奥运会乒乓球项目结束了一场引人关注的女单预赛，58岁高龄且首次出战奥运会的智利队老将曾之颖面对同为削球手的46岁老将、黎巴嫩选手玛丽安娜-萨哈基安，在首局11-4先赢的情况下惨遭对手逆转，遗憾出局。

　　1983年，17岁的她曾经进入过中国国家队，但是发展并不顺利，三年后就选择了退出国家队远赴智利。2022年，在家人的鼓励下，曾之颖重新开始训练，并且在当地的比赛当中连续夺冠，仅用了一年时间就成为智利一姐，并如愿进入智利国家队，还在今年的奥运会资格赛上拿到了参赛资格。

　　奥运会的赛场上，有小将的初出茅庐，也有老将的老骥伏枥，但在58岁的年纪才第一次踏上奥运之旅的人并不多，华裔乒乓球运动员曾之颖就属于后者。

　　61岁的倪夏莲是本届奥运会乒乓球项目年龄最大的参赛选手，作为当今世界乒坛的传奇女选手之一，她早在1983年第37届世乒赛中就曾代表中国队获得团体冠军。

　　1986年，倪夏莲从国家队退役。在2000年的悉尼奥运会上，37岁的倪夏莲代表卢森堡出战，终于圆了自己的奥运梦，并且打入了女单16强。

　　2002年拿到欧洲女子单打冠军之后，倪夏莲渐渐淡出乒坛，当人们一次次以为她要退役时，她又连续参加了2008年北京奥运会、2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会、2020年东京奥运会。

　　本届巴黎奥运会是倪夏莲第六次站上奥运会的赛场，下一轮将是孙颖莎与倪夏莲的对阵，相差38岁的两人，彼此都是可爱可敬的对手。

　　5月24日至26日，“中联杯”2024年杭州市第二十一届乒乓球比赛在杭州亚运会场馆滨江体育馆隆重举行。该项赛事自2004年首次举办以来168体育官网入口，历经20余年发展从不间断，赛事规模已经由最初的七县扩展到现在的13个区、县（市）男女4个组别共26支队伍，国家队、省队退役的专业选手和众多民间高手一起展开了激烈比拼，奉上了一场精彩的视觉盛宴。

　　这个趣味赛改变了传统的比赛规则和使用器材，参赛选手们使用不带胶皮的光板进行比赛；比赛用球为44mm橙色户外用球；比赛采用双打赛制，参赛选手自由组合，如亲子、情侣等形式；另外组委会还特别设置了游戏组乒乓趣味游戏，参赛选手报名后即可体验，这大大增加了本次比赛的参赛乐趣。进一步激发广大市民参与乒乓运动的热情，引导更多的市民走出家门，走进公园、走进运动场，积极参加乒乓球健身锻炼，共享乒乓球运动带来的健康和快乐。

　　若球拍过重，一是手的负担较大，打着累，发力不正确容易造成肩膀和手肘受伤。二是拍子惯性大，摆速慢，拍子会比意识慢半拍，若要强行发力容易练出错误的技术动作。

　　拍子重量跟底板重量、板面大小、套胶重量都有关系。对于初学者，选择板面略小的底板作为训练拍也是不错的选择。

　　练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

　　练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。

　　(1) 节奏：在对练的时候，一定要有节奏，对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，多打板数这样才能提高手感。

　　(2) 身体重心：身体重心一定要低，腿向下弯曲打开差不多20公分，打球过程中，主要是全身发力，而不是单纯的用手臂发力，要用到腿带着腰，腰带着手，手来控制方向，力量是从下传到上面的，所以重心也是也是比较重要的只有重心低了，身体稳定性才会提高，自然而然地能让打出的球就会变得更加稳定。

　　(3) 步伐：在打球的时候每个人都不可能把球打到同一个位置上，所以这时候就要用到我们的脚和腿来移动找位置，只有找到位置了我们才能打到球，所以步伐在乒乓球里是非常重要的一点。