增加肌肉和降低体脂怎样才可以两者兼得？你知道吗？健身的人都知道，我们在增加肌肉的同时，也会增加我们的脂肪，但是到底怎么样才可以再增加肌肉的同时减少脂肪呢？这就需要我们提高我们的新陈代谢。只有提高了我们身体的新陈代谢，才可能在增加肌肉的同时降低我们的体脂。我们到底怎样可以提高我们的新陈代谢呢？

　　我们要清楚人的胖瘦并不是在体重上，而是我们身体内的体质含量168体育官方网站，据科学研究表明，男性的体脂率要在20%以下，最适合的体脂率是13%到15%，女性的体脂率要在25%以下，最好的是20%到22%。

　　计划表的内容包括以下几个方面：我们在一周的时间里要有四天是有运动的，而且每次的运动都要有一小时的有氧训练，刚开始可以是跑步或者是骑自行车，然后我们要进行半个小时的力量训练，刚开始可以做的动作是平板支撑和卷腹。

　　我们都知道健身的人要吃高蛋白的东西，比如牛肉，鸡蛋，牛奶等等。而且增肌是非常难的，并且对人的要求也是非常高的，要求健身的人对肌肉的感觉和健身动作的细节也是要求非常高的，所以我们要有充足的营养，只有这样我们才能够有足够的精神状态去进行训练，我们对动作一定要规范，不然我们的肌肉状态就与其他人是不一样的。但是减脂是非常简单的，只要运动就会减脂，但是如果增肌训练不对的话，我们的身体就会变样，与其这样还不如不练。

　　在这里小编要有两点提醒大家：一：我们不管是增肌还是减肥，我们都需要有专业的健身人员指导，二：如果我们要减脂，我们在晚上九点到第二天六点的时候不要吃东西，平常我们要多吃蔬菜和水果，多喝水。