健身的益处_百度文库• 锻炼可以促进更佳的睡眠 • 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行 的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升 你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定 期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运 动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就 得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后， 体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　　• 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些 家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的 锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织 输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整 个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运 转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得 到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜 欢做的事情了。

　　• 1.锻炼会改善你的心 情。 锻炼可以刺激多种大 脑化学物质的产生，这些 化学物质会让你感到比锻 炼前要快乐得多也轻松得 多。要是你定期地进行锻 炼，你也会变得好看点， 感觉也舒服点，定期锻炼 可以增强你的自信心和自 尊心。锻炼甚至会减少你 身上的压力和焦虑的感觉。

　　• 2.锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病?希望能避免骨 质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动 可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固 醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL) 或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有 害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一 “组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

　　• 3.锻炼会帮助你控制体重，将那些用于睡觉的时间拿来散 散步或做些其他身体运动吧。 这并不是件简单的事。运 动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得 就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把 时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时 候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的 就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，

　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体 活力、 促进代谢功能。 2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、 松弛压力更多乐趣。 3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、 增加身体弹性和柔软度。

　　一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有 节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的 7—8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了 心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增 强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄 系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

　　• 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 • 缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表 示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可 能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想 吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。 不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用

　　健身的好处 • 健身可以降低你得病的几率，健身 1、有利于培养克服困难， 可以提高你身体的恢复力。 磨炼刻苦耐劳的顽强意志 • 我坚持健身锻炼已有4年，身体抵 2、提ຫໍສະໝຸດ Baidu记忆力。佐治亚 理工学院一项最新的研究 抗疾病的能力是越来越好168体育。近几年 显示只需坚持每天20分 几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍 钟的健身就可以提高10% 有不适，睡一觉第二天就好，绝不 的记忆力。 会影响日常饮食生活。 • 健身可以缓解你的衰老。 • 无药物健身是可以缓解一个人的衰 老的。