168体育官方网站健身房记住十个注意事项docdoc欢迎访问记住十个注意事项奔进健身房,有些盲目的健身方式不仅无益,而且有害,健身教练总结出 10 项健身要旨 1、必要的热身要知道, 这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间, 这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上 5 分钟的时间, 让你的身体完全地活动开, 有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2 、极为必要的伸展运动生沽中总有一些事情做来十分容易, 但是, 在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候, 它会变得紧绷而缩短, 伸展运动就是帮助你放松肌肉, 从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是: 做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后, 同时, 持续每个动作 20~ 30 秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。 3 、超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾 30 根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房, 抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始, 并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的 24一48 小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择 3一6 磅的重量会比较适合,通常重复动作 15~ 20 次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复 8~ 12 )次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。 4 、过激运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去, 那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此, 当你发觉自己的心跳如此之快, 以至不能一囗气说完一句诂时, 就意味着你的运动过激了, 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因168体育官网app下载。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时, 他们就很难再坚恃下去了。另外, 如果你认为自己的体质不佳, 你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人, 可以选择适宜的有氧操录像带, 学习如何入门和提高动作的协调性, 也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。 5 、水分的必要补充欢迎访问 , 当你正在进行运动时, 身体会因流汗而迅速丧失水分, 而这些液体必须及时补充, 否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲, 每天需要 8 怀的水分, 而当开始做运动时, 则需要得更多。此外, 充足的水分有助于减少饥饿感, 可缩减你的摄食。 6 、依赖登山器有时你会感到身体很疲累, 你运动的效果也不像你想象的那么好了, 而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是. 你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道, 这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务, 只会对你的身体产生危害, 而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。因此, 你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法, 而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 7 、