168体育官网入口健身理论与方文(1)docx摘要 ：随着社会的发展，健身观念越来越深入人心，人们在注重身体健康的同时也在寻找 着正确的行之有效的健身方法。但人民注重的健康已经不仅仅是指身体方面的健康了，它还 包括心理、生活****惯、饮食****惯等等，也就是所谓的身心健康间锻炼，至少也应在茶 余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流的。

　　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认 识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食168体育官网。

　　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤 害。每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以 起码的热量和营养一定要保证。否则，在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引 起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

　　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则 成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人 的事。”

　　其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、 改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以 建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

　　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房 练****其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

　　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才 会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超 量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备 上次运动能力为标准计算，一般需要2至3 天。

　　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度 运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影 响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以， 锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

　　1、散步 ：散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需 要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。 散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以 缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。

　　2、慢跑：慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。医学 权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

　　3、跳绳：跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体， 开发智力，有益身心健康。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还 能培养准确性、灵活性、协调性。

　　4、有氧健身操：有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地 把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，