168体育官网运动与健身论文精编版docxMQS system office room 【MQS16H-TTMS2A-MQSS8Q8-MQSH16898】

　　摘 要：随着社会经济水平的不断提高，越来越多的人 MQS system office room 【MQS16H-TTMS2A-MQSS8Q8-MQSH16898】

　　摘 要：随着社会经济水平的不断提高，越来越多的人开始关注生活质量的提高。而生活质量的提高需要健康的身体作为支撑和载体，那么如何利用工作余暇时间正确掌握有氧运动的要领来真正实现健身锻炼。

　　有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其较长（约15分钟或以上），在中等或中上的程度（最大心率之75％至85％）。它的特点是低，有，持续较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的分，还可消耗体内，增强和改善，预防，调节心理和精神状态，是的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到的目的168体育官网，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有的运动。

　　库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险

　　库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。并且今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼

　　父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好****惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些。把孩子的快餐食品限制在最低限度

　　有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼