怎样才能判断是否训练过度？靠心率！每天测量自己的晨起静息心率，如果你的晨起心率每分钟比平时要多5次，那么很有可能是训练过度或者没有恢复或者生病了。

　　值得注意的是，因为静息心率是人一天当中最低的心跳数，相对的说，早晨刚起来数据是最准的，不过也会受到一些因素的影响导致不准，比如靠闹钟起床，也会加快心率。

　　所以为了找到准确的静息心率168体育官方网站，我们应该连续多天醒来测量，周末和工作日多测量来判断自己准确的静息心率。这些数据不仅能判断自己是否训练过度，也是身体情况不佳生病等问题的早期信号。

　　除了静息心率，日常配速心率也是判断是否训练过度的好数据，如果在同样的配速下，心率比平时多了7次以上，那就意味着可能还没有从上次的训练中恢复过来。

　　比如平时用5分配速跑步145次/分钟，突然有一天变成155次/分钟，那大概率就应该增加休息时间或减少跑量和强度调整训练计划。

　　当然，配速和心率还受到高温高湿、缺水寒冷湿冷等因素影响。所以心率的测量要尽可能在同一外在条件下，变量较少的情况下测量。