168体育官网入口常吃绿叶蔬菜身体会出现这12种健康益处现在知道也不晚！相信在生活中我们经常听到一句话，多吃青菜对身体好，所以每当我们看见青菜都会觉得青菜很有营养，要多吃，但是这些绿色蔬菜究竟会给我们带来什么益处呢？

　　绿叶菜指富含叶绿素的绿色蔬菜，比如菠菜等，它们是公认的健康食物，而且绿色越深，营养价值越高~

　　膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

　　深绿色叶菜中富含硝酸盐，而硝酸盐在被摄入后会缓慢地转变为一氧化氮，起到扩展血管、改善血液循环的作用，能提高运动能力。

　　常见的深绿色叶菜有20多种，通过分析相关营养数据分析建议每天至少吃2拳头大小的量（200克左右）。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在300~500克，其中深色蔬菜应占一半以上168体育官网app下载。