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168体育官网入口常吃绿叶蔬菜身体会出现这12种健康益处现在知道也不晚!相信在生活中我们经常听到一句话,多吃青菜对身体好,所以每当我们看见青菜都会觉得青菜很有营养,要多吃,但是这些绿色蔬菜究竟会给我们带来什么益处呢?
绿叶菜指富含叶绿素的绿色蔬菜,比如菠菜等,它们是公认的健康食物,而且绿色越深,营养价值越高~
膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。
深绿色叶菜中富含硝酸盐,而硝酸盐在被摄入后会缓慢地转变为一氧化氮,起到扩展血管、改善血液循环的作用,能提高运动能力。
常见的深绿色叶菜有20多种,通过分析相关营养数据分析建议每天至少吃2拳头大小的量(200克左右)。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,每日都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,其中深色蔬菜应占一半以上168体育官网app下载。