168体育官网入口家庭健身不犯难女性小工具塑形(完结篇)上次，小编介绍了几样健身小工具，他们都是家庭健身的好帮手，但可能还是有小伙伴不知道怎么去使用。

　　为了健身小白能够更快地上手，更系统性地去训练，小编会陆续分享一些训练动作。在最后，给大家总结出一套完整的训练计划，这套计划适用于女性塑形。只需要一张瑜伽垫、一根弹力带和一副小哑铃，就可以在家轻松完成。

　　今天，首先是对整个训练计划进行总结，其次是针对训练计划中的一些疑点做解答，希望大家灵活运用这个训练计划，在家也能练出好身体，在这个夏天收获好身材。

　　A:每次训练一共有15组的训练容量，其中有5组是力竭组，包括了孤立动作和全身动作。对于肌肉量较少的女性来说，足够满足增肌和塑形的要求。认真去完成，搭配合理的饮食，日常15组既不会花费过多的时间，也能收获不错的效果。

　　A:游刃有余指的是比极限个数少做2-3次即可，比如感觉能做15次，那么做12-13次都是可以的。

　　A:刚刚好好指的是争取做满极限个数，比如感觉能做15次，那么争取去做14-15次。

　　A:充分力竭指的是在做满极限个数的基础，试着突破1-2次，比如感觉能做15次，那么在做完15次后，能确保安全的前提下，咬咬牙去冲16-17次168体育官网app下载。这主要是为了避免很多新手过分低估自己，留有余力，意识上出现偷懒。

　　A:训练时间控制在20-30分钟以内最佳。如果时间过长说明训练时组间休息过长，要杜绝训练中玩手机、开小差的坏习惯。如果时间过短说明训练水平变高，可以提高做组的次数，循序渐进地增加难度。