卧推100KG是个男人都能做到（问题在于你想不想那么，有多少人能卧推100KG？大约有130万美国人可以，占总人口的0.4％。要能够卧推100KG，你应该是个男性中级训练者；至于女性，只有最的运动员才能做到。

　　回忆一下你在健身房时，见过多少人卧推“每边2”？比较罕见，但这对于男性来说通常都可以达到。

　　与一位资深教练员合作是达到100KG的最有益手段。他会评估你的身体条件、制定训练计划、指导实操技巧。我告诉我的男性客户：只要按计划走，100KG卧推就是早晚的事。

　　100KG卧推显示出一名训练者具有不寻常的力量。100KG杠铃的外观也很有标志性：每边两个20KG，再加上20KG的杠铃，总共100KG。

　　这个成就对于力量举选手、健美选手和涉及力量的运动员来说，表明他们拥有一定水平的力量和专注度，与新手区分开。

　　NFL(美国国家橄榄球联盟)也使用100KG卧推作为门槛，衡量运动员的上肢力量和耐力。测试中运动员必须尽可能多地举起这个重量，重复次数越多，表示力量和耐力越强。

　　肌肉发展：100KG卧推需要一个坚实的肌肉发展基础。实现这一里程碑通常伴随着肌肉围度和轮廓的显著变化，尤其是、肩膀和三头肌。

　　渐进负荷：你需要逐渐增加做组重量或次数。美国运动医学学会（NASM）建议每周增加的负重不超过10％，以便逐渐适应和调整。

　　对于未经训练的人，在实操动作还未完善的情况下，先基于感受来渐进负荷会更好——感觉动作轻松就加重，感觉动作不畅就先不加。新人通常要先有半个月的动作形式巩固和凭感觉渐进，然后才能开始规律地按计划添加负重。

　　练习正确姿势：保持核心肌群稳定，下降杠铃时吸气，底部憋气，推起后吐气，将两个肩胛骨挤压到凳子上，杠铃要达到完整的下降深度(距触胸5厘米左右)。确保从热身组开始就要以正确的姿势进行。

　　关注瘦体重增长：如果你热量摄入不足，就难以增长力量。饮食还是要干净些168体育官网入口，虽然胖体重对力量会有加成，但远不如瘦体重来得高效。为了卧推100KG变成胖子也并不划算。

　　取决于个人天赋，无训练经验者可能需要3-24个月不等。年龄、身体素质、初始力量和计划有效性等因素都会影响达到100KG所需的时间。但正常男性保持耐心，早晚都会达到，不要灰心。

　　这会特别困难，也很少有女性渴望这种目标。能够卧推100KG的女性通常是力量举运动员。当前女性卧推世界纪录是272KG，这说明天赋较好的女性超过100KG还是有戏的。

　　总之，卧推100KG更像是个纯男性话题。以一般男性天赋水平，持续把事情做对就能达到——所以，你会加入2俱乐部吗？