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瘦子健身前后的区别有肌肉VS没肌肉一组图让你醒悟

2024-02-29 23:07:46
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  瘦子健身前后的区别有肌肉VS没肌肉一组图让你醒悟肌肉这么多,不可能一次练完,所以你只需要每次只集中精力训练1~2个部位,时间控制在1个小时之内,避免训练过度。然后留出足够的休息时间,让这块肌肉修复长大。下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸,周二练背。

  所以如果以一周四练做训练计划的话,可以以胸、肩、背、腿作为主要训练肌群,其他小肌群穿插搭配训练。

  因为力量是增肌的基础,有足够的力量,才能更好地控制负重,深入刺激肌肉。瘦子力量比较弱,加入较大重量的训练,例如换成6~10RM的范围,可以让力量和肌肉兼顾发展。

  瘦子代谢高,正常吃的热量根本不够,那就一定要补充更多能量。一听这话,有人就打算汉堡薯条一顿塞,这肯定是不行的!

  精加工的淀粉类食物(快餐、面包,面粉类食品)可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌,代价是会导致产生抗胰岛素性。

  当抗胰岛素性增强,你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病,肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低,损害你的锻炼效果。

  此外,精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素,矿物质和重要脂肪酸,只吃它们只会损害健康。

  吃正常健康的食物,比如玉米红薯、米饭也没关系,蔬菜水果随便吃,坚果也都可以。除了正常一日三餐,你可以每两餐之间加一餐,吃些坚果、酸奶、水果,都能帮助你维持饱腹感,提供更多能量。

  国内出品的鸡蛋蛋白质含量在6克左右168体育官网,鸡蛋蛋白极易被吸收,而且蛋黄中富含的维生素A、维生素B、维生素D和磷、铁、钙等元素都是必须的营养物质。所以对于偏瘦体质人群,每天4个鸡蛋是完全没有问题,最好在训练后食用。

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