168体育官方网站健身六个月小记去年六月生活发生了一点变动，有好的也有坏的。最棒的地方是开始认真有条理地开始健身了。转眼到现在已经半年多过去，我上完了一轮私教课，又续了一轮课。

　　最近感觉健身已然成为了我生活中的一个部分，要是有段时间不去健身房动一动、跑一跑，心里还竟然怪想念的。

　　分泌多巴胺真是件快乐事啊，跟恋爱可能也差不太远了。有时情绪不太好，闷头练上一会，好像坏心情也跟着汗水一起慢慢排出了体外，人好像会变轻松很多。

　　大概就是觉得自己久坐不动，再加上体质有点差，容易疲劳，想要push自己增加一些运动量，变健康一点。

　　后来在健身房做了静态的Inbody和动态的测评，最后把主要的运动方向定成了体态+力量训练，所以这半年多来也都是主要focus在这个方面。

　　但从我自己的角度上来讲，我觉得还是健身房和私教还是必要的，特别是在新手前期刚刚接触健身的时候，需要正确的指导和保护。

　　而且我自己没进健身房之前也跟着keep做了一段时间，有私教之后最大的感受就是，原来那些动作都不是我想的那样做！

　　看上去动作好像是差不多，但其实很多细节自己都无法照顾到，发力位置也不对，做了白做事小，最可怕的是做了反而对肌肉或者关节有害，这就非常得不偿失了。

　　我在网上看到很多人会记录每天私教带着自己做了哪些锻炼，以便在自己练习时系统巩固，其实也是个很好的办法让钱花得更值得。

　　小团课一般是指2-6个人跟着一个教练做训练的课程，在GuavaPass上可以找到很多可以随时drop in的小团课健身房。

　　我是在同一家健身房也报名了小团课，到现在上过拳击课和瑜伽课，非常非常喜欢boxing，每次上完一个小时下来都觉得自己心肺功能加强，外加腰瘦了一圈，很值得。

　　我脊椎有个问题就是呈S形弯曲，有一点点会压迫到心脏，导致心脏有杂音。之前也为此看过医生，给出的解决办法是大开刀，背上从上到下划道大口子，钉入钢板，把脊椎拉直。吓得我立刻掉头就走。

　　我脊椎弯曲的根源，在于两边背部肌肉力量悬殊168体育官网app下载，因此脊椎会偏向弱的那边，给它借力。腰部也是一样。

　　因此我在做力量训练的时候，左背、右背、左腰、右腰都是分开训练的，努力让强的肌肉放松，把弱的肌肉加强，通过肌肉把脊椎掰正一点。

　　当然我这二十年日积月累养成的侧弯无法在短短半年里仅靠力量训练完全调整好，但是成效还是有一些的。

　　从前我趴在桌子上睡觉只能朝向一边，另一边根本趴不下去，但现在已经很自如，想朝哪边就哪边。更觉得健身的钱花得值。

　　另外就是明显感到自己体质在变好，之前常常觉得疲倦、容易劳累，上班好像也没干什么事，结果下班回家恨不得直接倒头就睡。现在精神和精力都好了很多，皮肤因为经常出汗也会变细腻，连姨妈都不常疼了。

　　因为我目前以练背部为主，所以没怎么在care鞋子的，基本就是穿着New Balance就上了。

　　如果只做力量和简单有氧（椭圆机&登山机）之类的话中度承托力就够，跳操的话要选高强度，才能有效减少晃动，降低形变的可能。

　　运动类衣服有一点好，就是不会过季，换言之，即使买的是旧款，从效果上来说也没什么差别。所以非常适合抓紧一切折扣下手，买好一点的。

　　但我是觉得没必要在这个问题上对自己太苛责了，大家都是普通人，又当不了超模也成不了明星，没必要天天盯着卡路里万般纠结，容易患上Eating Disorder。

　　我健身之后在吃的方面几乎没什么大变动，火锅烤肉、汉堡炸鸡仍然会吃，只不过会比从前克制一点，大概就是“知道这样吃对健身效果没好处，但是要是实在想吃就还是吃了吧，不要跟自己过不去”。

　　奶茶我现在少喝不少，但是草类沙拉我是真的吃不来，如果哪天中午吃了沙拉，到下午我简直可以患上躁郁症，从热量上来说是饱了，但是没吃爽，这种我坚决拒绝。

　　总的来说，要给健身一个愉悦的基调。如果吃健康食品让你开心，那就健康地吃，如果不行，那也不要太push自己，以免对健身产生厌烦心理，最后躲着健身房走，那就得不偿失了。还是开心最重要。

　　最最主要我觉得是要自己认可这件事，有的人就是很烦健身，也不喜欢运动，那就不要花这个钱和时间了。人生苦短，还是多做些开心事吧。

　　有个能一起训练、互相督促的伙伴也很重要。一个人很容易松懈，两个人一起就好像达成了一个promise，想偷懒的时候想想自己的小伙伴也去，哎，那我也去吧，也很容易就排进日程里。

　　我的健身最佳小伙伴就是我季，如果没有她，我可能连健身房的门都不会踏进去，即使进去了，也没有这么多乐趣。

　　对我来说，健身是一种非常好的方式，让我更好地认识自己，和自己的身体，并且想办法把它往好的方向引导。

　　比如说尽量背双肩包，让肩膀平均受力。我现在还没找到可以上班背的心动双肩包，只好在用单肩包的时候尽量以拎或者挽为主，不要真的“背”在肩膀上；