168体育官网入口六块腹肌傲人身材健身女神首次比赛三个月后就获得冠军今天要介绍的健身小姐姐叫做史蒂芬妮·阿亚拉（Stephanie Ayala），是一位来自美国的WBFF职业比基尼选手和健身模特，同时也是一位世界冠军。她在俄克拉荷马城的健身比赛中获得第一名后，在2015年10月获得了专业卡。从那时起，她就逐渐成为健身和社交媒体最闪亮的新星之一。

　　在经过数月的准备，无数次训练和严格的饮食之后，斯蒂芬妮在2015年7月参加了她的第一场比赛。令人印象深刻的是，斯蒂芬妮在处子秀中获得了第三名，但她的最好成绩尚未到来。

　　仅三个月后，她就在自己的第二次比赛中赢得了WBFF 职业卡，然后在第二年获得WBFF健身模特世界冠军的头衔。

　　而她所有的这些成就都要归功于她一复一日认真的训练和饮食，斯蒂芬妮通常每周会训练五至六次168体育官网。她的锻炼围绕传统的力量训练进行。并通过HIIT帮助她保持身材，而力量训练可以塑造她的肌肉。

　　她选择的练习取决于她的目标。如果斯蒂芬妮想增加肌肉的质量，她会做很多沉重的复合动作，例如杠铃深蹲和硬拉。

　　对于一个职业选手来说，一定会注意自己的饮食。当然，斯蒂芬妮也会意识到健康饮食的重要性，尤其是在比赛期间更是如此。但是，她也知道什么时候该休息一下，享受她最喜欢的食物。通常在非赛季期间，她的饮食会变得不那么严格。

　　并且根据斯蒂芬妮的观点，建立健康身材的关键不仅在于健康饮食，而且还在于其坚强的心态。用她自己的话说，我们的身体不仅反映了我们的营养摄入，而且反映了我们的思想。如果你不喜欢自己的身体，则需要同时改变饮食习惯和精神习惯。

　　并且后者是最重要的，因为如果你尝试在不改变思维方式的情况下改变饮食，就会导致失败。因此必须训练自己的思维，相信自己的身体可以成为你想要的达到的结果。

　　在健身的路上，家人和朋友也给予了她极大的动力。在他们的帮助和支持下，她得以在健身之旅中突飞猛进。

　　“当你改变对自己的态度的那一刻，一切都会改变。每天不要怀疑自己，不要把消极的想法放在脑海中。醒来，告诉自己你有能力。”

　　斯蒂芬妮在2015年夏季开始比赛。在短短三个月内，她便拿到了职业卡。如果她对自己不信任，那她将无法有今天这样的成就。

　　所以，心态就是一切。如果你相信自己可以实现自己的目标，并且为实现目标而努力，那么一切皆有可能。

　　以下动作依次做完才可以休息，休息时间可以根据自己选择30-90秒不等，建议新手做3-5个循环，对于有经验的训练者可以做5-7个循环。