168体育官网只知道“怎么练”怎么能行你还必须知道的健身理论知识！有些人看到别人练就了一身的线条便十分羡慕，于是也加入到了健身的行列中来，可是自己去了健身房又不知道该怎么练，每次去了瞎练一通，没有目标，也没有计划，动作也不一定标准。这样往往是不会收获什么效果的。

　　对于健身小白来说，上来就是直接练，小编认为还有有些许的不妥当，要避免踩坑，首先我们应该了解自己的身体状况，为自己制定合理的健身目标和健身计划，然后再做相应的练习，这样不仅能帮助我们提高健身的效果，更能让自己有了目标之后，努力、自律的生活。除了健身的目标和计划，一些理论知识也有着非重要的地位。今天小编就来给大家介绍几个小编认为很重要的理论知识168体育官网入口。

　　现在很多女生去了健身房之后，就是一直做有氧运动，比如：跑步，动感单车等。认为这样可以快速的改善自己的体型，来达到减肥的目的，其实不然，有氧运动并不是单单脂肪，身体的肌肉也在运动了。这样看似体重下降了，但是自己的身上也没有了线条，是达到了减肥的效果，可是身体也缺失了线、注意补充营养

　　有些人认为健身我只在健身后补充营养即可，实际上在训练前补充营养也是相当有必要的，可以在训练前的20-45分钟补充一定的碳水和蛋白质，这样不仅有利于增肌，也有利于肌肉的恢复。特别要注意的是，对于增肌的人群来说每天不需要有足够的蛋白摄入；对于减脂的人群来说，要控制自己整体的卡路里的摄入，并且消耗量要大于摄入量。

　　可能很多小伙伴都不知道离心收缩是什么东西，我们在训练时，基本都会存在着两个阶段，一个是上升阶段一个是下降阶段，上升阶段就是所谓的向心收缩，下降阶段就是所谓的离心收缩，但也不全是这样，以肱二头肌弯举为例，在向上用力的过程就是向心收缩，下降的过程就是离心收缩。控制好离心收缩的速度，这样可以更好的增强肌肉的控制性，更好的帮助我们达到增肌的效果。

　　今天小编就先给大家介绍这三点健身的理论知识，想要获取更多的健身小知识，大家可以关注小编啊，咱们明天不见不散。